제목:
걷는 습관의 마법, 하루 4,000 보행으로 건강을 쌓으세요!
소제목:
4,000보행부터 시작하는 건강한 습관, 더 많은 걷기로 더 큰 이점을 누리세요.
서론:
걷는 습관은 건강에 미치는 영향이 크다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 최근의 연구에 따르면 하루에 4,000 보행 정도만으로도 사망 위험을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 놀라운 사실은 더 많이 걷는 것이 더 큰 이점을 가져온다는 것입니다. 이제 함께 살펴보도록 하겠습니다
본론:
하루에 4,000보행 정도면 사망 위험을 줄일 수 있지만 더 많이 걷는 것이 좋습니다
매일 최소 4,000걸음 이상을 걷는 것은 조기 사망 위험을 크게 감소시키며, 하루에 2,337걸음 걷는 것은 특히 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 낮추지만 "더 많이 하는 것이 더 좋다"라고 새로운 메타분석 결과에 따르면.
"걷는 걸음이 많아질수록 건강에 미치는 효과가 좋아지며, 매일 500~1000걸음씩 증가함에 따라 유의미한 사망률 감소가 관련될 수 있다,"라고 유럽 심장학회 부회장인 매 그제 바나흐 박사가 이메일에서 말했습니다.
하루에 5,000걸음 미만은 "정적인 생활 방식"으로 간주된다고 이 연구에 따르면.
"우리는 매일 1000걸음씩 증가함에 따라 모든 원인에서 사망 위험이 15% 감소하며, 500걸음씩 증가함에 따라 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 7% 감소한다는 것을 보여주었습니다,"라고 바나흐 박사가 덧붙였으며, 그는 또한 본 연구의 공동저자로서 메릴랜드주 볼티모어에 위치한 존스 홉킨스 대학교 의학 학교에서 심장병의 부교수입니다.
심혈관 질환의 위험을 감소시키기 위해 필요한 걸음 수가 적다는 사실은 연구에 참여하지 않은 예방 및 생활 의학 전문가인 데이비드 캐츠 박사에게는 놀라운 것이 아닙니다.
"운동은 직접적으로 심혈관 시스템을 강화시키지만, 다른 시스템이나 상태에 대한 혜택은 다소 직접적이지 않습니다,"라고 말하는 캐츠 박사는 진리 건강 이니셔티브라는 비영리 기구의 대표이자 창립자입니다. 이 기구는 근거에 기반한 생활 의학에 헌신된 전문가들의 글로벌 연합입니다.
캐츠 박사는 이 연구의 방법이 "강력하고 최신 기술"이라며 의사들이 종종 환자에게 전하는 내용을 지원한다고 말했습니다. 그는 "첫째, 어떤 운동이라도 없는 것보다는 낫다는 것 - 상당한 심혈관 및 전반적인 건강 이득을 얻을 수 있는 수준에서, "라고 덧붙였습니다. "대중에게 적용되는 활동 범위에 대해서는, 더 많을수록 좋다!"
기존 연구의 대규모 분석
이 연구는 화요일에 발표된 유럽 예방 심장병 저널에 실린 것으로, 호주, 일본, 노르웨이, 스페인, 영국 및 미국에서 수행된 17개 연구에서 얻은 거의 22만 7천 명의 참여자들의 데이터를 분석했습니다. "우리가 알기로는 지금까지 수행된 가장 큰 분석입니다, "라고 바나흐 박사가 말했습니다. 또한 이 분석은 "처음으로" 하루에 최대 20,000걸음 걷는 것이 건강에 이점이 있는지를 확인할 수 있었다고 그는 덧붙였습니다.
모든 연구는 관측적인 성격을 가졌으며, 따라서 하루 동안의 걸음 수와 건강 간의 관련성을 보여줄 뿐 직접적인 인과 관계를 나타내지는 않을 수 있습니다.
하루에 약 4,000걸음 정도는 조기 사망 위험을 "현저하게" 감소시키는 것으로 나타났지만, 연구에 따르면 사람들이 하루에 7,000걸음 이상 걸을 때 위험에 대한 가장 큰 영향이 나타났으며, 가장 큰 혜택은 약 20,000걸음에서 나타났습니다.
그러나 이바데트 비티치 박사, 코소보 프리슈티나에 위치한 코소보 대학 임상 센터의 예방 심장병 전문의로서 선임 연구 저자는 "그러나 하루에 최대 20,000걸음까지의 걸음 수에 대한 제한된 데이터만이 있었기 때문에 이러한 결과는 더 큰 규모의 연구에서 확인되어야 한다"라고 밝혔습니다.
연구에 따르면 건강 이점은 모든 국가에서 남성과 여성 모두에게 동일했습니다. 60세 이상의 참가자와 60세 미만의 참가자 모두 혜택을 보았지만 "사망 위험 감소의 규모는 노인에서 미만 60세 이하의 사람들보다 더 작았다"고 바나흐 박사가 말했습니다.
이르면서 꾸준한 운동을 유지하십시오.
60세 이상인 어른들 중 하루에 6,000걸음에서 10,000걸음을 걷는 사람들은 조기 사망 위험이 42% 감소했으며, 60세 미만인 사람들 중 하루에 7,000걸음에서 13,000걸음을 걷는 사람들은 49%의 감소를 보였다고 그는 말했습니다.
이 차이는 아마도 "일찍 시작할수록 좋다"는 공식으로 설명될 것이라고 바나흐 박사는 말했습니다. 건강 개입이나 권장된 수준의 규칙적인 신체 활동, 건강한 식단 또는 기타 긍정적인 생활 양식 변화 등 어떤 건강 개입이든 일찍 시작하면 콜레스테롤, 혈압, 공복 혈당 및 기타 질병 유발 요인에 가장 큰 영향을 미칠 것이라고 그는 덧붙였습니다.
"만약 당신이 신체 활동을 규칙적이고 일관되게 유지한다면 - 우리는 이를 신체 활동에 순응한다고 부릅니다 - 당신은 언제나 상당한 건강 이점을 기대할 수 있고 더 오래 살 수 있을 것입니다,"라고 바나흐는 말했습니다.
연구에 참여하지 않은 덴버, 콜로라도의 나셔널 제유 대학교에서 심혈관 예방 및 웰니스 담당 이사인 앤드류 프리먼 박사는 가장 유익한 걸음 수를 유지할 수 없다면 어떻게 해야 하는지에 대해 걱정하지 말라고 조언했습니다.
"나는 이 연구가 단순히 운동이 좋다는 것, 정적인 생활이 좋지 않다는 것, 가능한 만큼 더 많은 운동을 하는 것이 더 좋다는 것을 보여준다고 생각합니다, "라고 프리먼 박사가 말했습니다. "하루에 5,000걸음, 10,000걸음 또는 20,000걸음을 넘었다고 해서 몸에 어떤 기적적인 한계가 있는 것은 불가능하다고 생각합니다, "라고 그는 덧붙였습니다.
"시작만 하는 사람들에게 내가 말하는 것은, '희망을 잃지 마세요. 모든 운동이 중요하다. 하루에 적어도 30분 동안 숨이 찰 때까지 계속하세요.'"
요점
1. 하루 4,000보행으로 사망 위험 감소
하루에 4,000보행을 유지하는 것이 건강에 미치는 긍정적인 효과는 이미 중요한 연구에서 확인된 사실입니다. 이 양은 우리의 일상에서 비교적 쉽게 달성할 수 있으며, 심지어는 조금 더 움직임이 없던 날에 비해 사망 위험을 현저히 낮추는 데 기여합니다.
2. 더 많이 걷는 것이 더 좋다
그러나 연구는 명백하게 보여주고 있습니다. 더 많이 걷는 것이 더 큰 이점을 가져옵니다. 이는 하루 7,000 보행, 10,000 보행, 심지어 20,000 보행까지 늘어날수록 건강 상태의 혜택이 더욱 증가한다는 것을 의미합니다.
3. 나이에 따른 차이
연령에 따라 걷는 양과 건강에 미치는 영향에도 차이가 있습니다. 60세 이상의 어른들이 하루에 6,000부터 10,000보행을 유지하면 조기 사망 위험이 42% 감소한다는 사실은 주목할 만합니다. 반면 60세 미만의 사람들은 하루에 7,000부터 13,000 보행을 유지할 경우 49%의 감소를 보인다고 합니다.
4. 일찍 시작하고 꾸준히 유지
일찍 시작하고 꾸준한 습관으로 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 어떤 건강 개입이든지 해당됩니다. 일상적인 신체 활동, 건강한 식단, 긍정적인 생활 양식 변화 등은 조기에 시작될수록 콜레스테롤, 혈압, 공복 혈당 및 기타 질병 유발 요인에 가장 큰 영향을 미칩니다.
5. 더 많은 걷기를 위한 장벽
그렇다면 많은 사람들은 더 많은 걷기를 위한 장벽을 느낄 수 있습니다. 하지만 안심하세요. 연구에 참여하지 않은 전문가들은 어떤 걷기 수가 가장 이로울지에 대해 엄격한 기준이 없다고 강조합니다. 몸이 매일 일정량의 움직임을 필요로 하는 마법의 임계치는 없다는 것입니다.
결론:
하루에 4,000보행이 건강에 미치는 긍정적인 영향은 분명하며, 이는 많은 이들이 쉽게 적용할 수 있는 수준입니다. 그러나 연구는 명백하게 더 많이 걷는 것이 더 큰 이점을 가져온다고 말합니다. 더 많은 활동은 더 건강한 삶으로 이어질 수 있습니다. 따라서 건강을 위해서는 가능한 만큼 많이 걷는 것이 좋습니다.
시작은 어렵지 않습니다. 적은 양의 운동부터 시작해 보고, 일찍 시작하고 꾸준히 유지하면 그만큼 높은 건강 수준을 경험할 수 있을 것입니다. 지금 당장 일어나서 걷는 습관을 만들어보세요. 건강한 미래가 여러분을 기다리고 있습니다.